「水分をたくさん摂れば健康にいい」は本当？

夏が過ぎ、気温が下がってくると、

「夜中にトイレに起きる回数が増えた」

と悩む方が増えてきます。

その原因のひとつが、水分の摂りすぎです。

熱中症予防のために水分を摂ることは大切ですが、必要以上に飲んでしまうと、日中の頻尿だけでなく、夜間頻尿につながることがあります。

では、どのくらいが「適量」なのでしょうか？

1日に飲む水分量の目安

水分摂取量には個人差がありますが、ひとつの目安となるのが体重です。

飲む水分量の目安

体重（kg）×20～25mL／日

たとえば、

体重60kgなら
1,200～1,500mL／日

が「飲む」水分量のひとつの目安になります。

※食事にも水分が含まれるため、ここでいう水分量は「飲み物から摂る水分」の目安です。

「尿量1,500mL」は誰にでも当てはまる？

「1日に1,500mLくらい尿が出るのが正常」と聞いたことがある方もいるかもしれません。

腎臓には1日に約150Lもの血液が流れ込み、その約1％にあたる1,500mL程度が尿になります。

しかし、この1,500mLという数字は、あくまで体重60kg程度の方を想定した目安です。

体重が軽い方であれば、必要な水分量や尿量も少なくてよい場合があります。

つまり、

「1日1,500mL飲まなければいけない」
というわけではありません。

「よかれと思って」が招いた苦い経験

以前、からだの小さな高齢女性に生体腎移植を行ったときのことです。

私はその患者さんに、

「水分をよく摂るように」

と、少し曖昧な指導をしてしまいました。

とても真面目な患者さんだったため、毎日なんと3L以上もの水分を摂るようになりました。

そして最終的には、「水中毒」で救急搬送されてしまったのです。

この経験は、私にとって大きな反省となりました。

それ以来、外来では、

「水分は、あなたにとっての適量を飲んでください」

と、できるだけ具体的にお伝えするようにしています。

持病がある方は「飲みすぎ」にも注意

狭心症、心筋梗塞、脳梗塞などの既往がある方や、糖尿病の方は、

「水分をよく摂るように」

と医師から言われていることもあるでしょう。

もちろん、適切な水分補給は大切です。

一方で、

「体に良いから」と必要以上に水分を摂ることは、頻尿や夜間頻尿の原因になることがあります。

特に、夜間頻尿でお悩みの方は、一度ご自身の水分摂取量を見直してみましょう。

※持病や服薬の状況によって適切な水分量は異なります。水分制限・水分摂取について医師から指示を受けている方は、その指示を優先してください。

夜間頻尿が気になる方へ

夜間頻尿は、単純に「年齢のせい」とは限りません。

水分の摂り方や尿量、生活習慣などを確認することで、改善につながる場合があります。

まずは、

「1日にどのくらい飲んでいるのか」

を確認してみることから始めてみましょう。

次回は、夜間頻尿を考えるうえでもうひとつ重要な「膀胱の容量」についてお話しします。